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02-21——教你几招,轻松应对节后焦虑!

  春节刚过,回老家第三天的堂弟小华就开始感叹,时间怎么过得这么快,假期快过一半了。整个人瘫在沙发上,不出门游玩,抱着个手机,精神状态很不好。

  我说,你个年轻人,整天无精打采的干嘛,赶紧起来,出去玩儿。

  他倒是不紧不慢地回了句,哎,你不懂,这是节后焦虑症。

  是啊,节后焦虑症,这不是个新词。

  湖南嗯加心理咨询老师说,节后焦虑症主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。

  这主要是因为在假期中,人的身体和情绪已进入休假状态。

  当假期接近尾声时,意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作,这种身体状态和认知之间的差距,容易导致节后焦虑的出现。

  这种焦虑的根源在于,人们对工作、学习、感情、人际关系等方面未来不确定因素的恐慌。

  越恐慌,越焦虑,越痛苦。

  其实,很多人都会出现这种节后焦虑的症状。

  特别是春节、国庆这种比较长的假期,刚刚适应慢下来的悠闲生活,结果又要进入紧张的工作或学习状态,这种落差往往会让人感到特别不适应,心慌、紧张、担忧,头昏脑胀,做什么事都提不起兴趣。

  当出现这种焦虑情绪的时候,就要及时做好调整,让身体和心理尽快恢复到正常的作息。

  在这里,湖南嗯加心理咨询老师提供几种方法供大家参考借鉴:

  1. 养足精神,让生活变得规律起来。

  提前1-2天回到工作地,按照工作日作息时间起居,把节假日作息调回至工作作息。假期里肆无忌惮地玩,熬夜蹦迪、玩游戏、打麻将,时间管理上完全松弛下来了,有时感觉比上班还累,这种状态就要及时做好调整,补充好睡眠,为接下来的挑战养足精神。

  2. 完成未完成的任务,同时做好规划。

  假期里总会有些节前计划好的任务,比如计划好假期学习一项新技能,可是到了假期结束,都没开始行动,就要给自己一记警告,现在“开始行动”或许还来及。同时,打开自己的工作笔记,做好接下来的计划,给未来设定一些小目标。

  3. 停止聚餐,适当运动。

  过节期间,聚会很多,稍不注意就会“胖三斤”,胡吃海吃很容易导致肠胃不适,所以节前几天很有必要清理一下被鸡鸭鱼肉喂得饱饱的胃,多吃蔬果,适当运动,减减脂肪。

  4. 做点自己喜欢的事情。

  比如读一本好书,《自在独行:贾平凹的独行世界》、《钢铁是怎样炼成的》,让浮躁的心安静下来,进入思考的状态;去电影院看一场电影,这个春节档期的高分电影还比较多,《你好,李焕英》、《刺杀小说家》、《唐人街探案3》等这几部都值得看。

  5. 收拾整理,提前做好准备。

  整理好上班的装备,提前与同事联系一下,交流一下过节的趣事和节后的安排,及时了解其他人的动态,也能知道自己还有哪些是需要补充准备的。

  6. 学会倾诉,给心灵减压。

  多交流多沟通,找个愿意听你倾诉的人,试着把自己的心事、烦事说给他(她)听,释放内心的压力,人会轻松很多,如果再逛个街、吃个饭,就更好了,烦恼一扫光。

  7. 给自己心理暗示,做好思想准备。

  人啊,不能不想上班,该上还是得上,该做的事还是要做,现实就是这样。人活着就总是有必须要做的事,无论理想和现实有多大差距,最终都不得不向现实妥协。与其纠结“想不想”,还不如想想怎么做才能让自己更舒服些。

  以上这些就是能帮助缓解节后焦虑的一些方法,不妨试一试,说不定会有意想不到的效果。

  希望能帮你更开心地过好剩余的假期,同时也能快速高效地进入工作状态。

  最后,湖南嗯加心理咨询中心祝各位开工大吉,新的一年一切顺顺利利!