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04-05——科普:关于青少年学习的几点建议

01. 怎么克服学习中的不良习惯?


为什么很多曾经很“优秀”的学生,也会被劝退?他们有的曾经在数学竞赛中得过奖,有的中学时代一直是班干部,多数是以高分考入大学的。这些青年中的佼佼者,上大学后为什么很快被淘汰了呢?除了学习目的、学习方法的原因之外,从学习规律和心理学的角度来分析,他们过分依靠学习的“惯性”,缺乏学习上的加速度,应该说是重要原因之一。


惯性,指物体保持自身原有的运动状态或静止状态的性质。如汽车在运行中突然刹车,总要滑行一段路程才能停下来。在学习过程中,“惯性”是很能左右人的。像上面提到的大学生,当他们达到新的高度,考上大学后,许多人就想滑坡了。而“惯性”的确也能拖带他们跑一程,但总的趋势是慢下来了。如果不赶快加速,再赶上一段上坡路,他们就会停止或者倒退。


关于青少年学习的几点建议


惯性与习惯密切相联。按照巴甫洛夫的观点,习惯是条件反射长期累积、强化以至成为一种“动力定型”的结果。习惯一经形成,就具有使动作、思维、方法自动化的作用。当他做某件与他的“动力定型”相吻合的事时,就会自动地按原来的定式那么做。所以,我们要想克服学习中的“惯性”心理,就必须改正某些不好的习惯。具体可参考下面几种方法:


第一,当你达到一个新的学习高度时,要尽快从心理上建立新的“动力定型”,以免被旧的习惯拖住了腿。要做好这点,开始要决心大,劲头足。大家知道,当你用劲推重物时,要使很大的劲,但当它移动后,所需的劲反而小了。若这一步走不好,开始决心就不大,旧的“惯性”是很难去掉的。


第二,持之以恒,始终如一,直到新的习惯在你生活中根深蒂固为止。心理的习惯是不易改的,要改就要坚持改到底。你破一回例,就像让你辛辛苦苦绕起来的一团线掉在地上一样,一回滑手所放松的线,比你许多回才能绕上去的多得多。人的心理规律就是这样,新的条件反射形成的暂时神经联系在形成“定型”以前,总是不稳定的。而旧的习惯总具有回归的本能,因此,习惯的培养与改变,要坚持不懈直至成型。


第三,尽早实现自己的改变计划。心理上的习惯培养要有个过程,但我们要尽量縮短这个过程,认为迟早要达到目标而放慢步伐,就会僵化原有的“动力定型”,因此,抓紧时间、从现在做起非常必要。


第四,要善于在心理上同自己作对,战胜自己。对于改正不良的习惯,人们的心理上有一段特别难跨越的时期,越在这种时候,越要强化自己的理智。大的障碍跨过了,小的绊脚石就不难踢开了。


第五,在学习心理上要注重“加速度”的培养。物体有了“加速度”才能够加速前进,人的学习有了“加速度”才能在关键时候冲上去。自由落体的“加速度”来自地心。学习上的“加速度”来自明确的学习目的、科学的学习方法和适当的心理调节。


心理学家说得好,播种行为就收获习惯;播种习惯就收获性格;播种性格就收获命运。朋友,当你做到了这些,你就能主宰你的命运。


02. 怎么改掉注意力不集中的毛病?


日常生活中,每个人都有注意力不集中的经验,比如说学生上课时东张西望;或读书时翻了好几页,却不知道书上说的什么;或别人正告诉你一件有趣的事,而你却心不在焉,以“咿咿呀呀”来应付,根本没听别人讲的事等等,这都是注意力不集中的表现,也就是人们常说的走神。


心理学告诉我们,注意力是心理活动对一定对象的指向和集中,注意本身并不是一种独立的心理过程,而是感觉、知觉、记忆、思维等心理过程的一种共同特性:注意力的经常转移是非常正常的事情,只是当注意力为一定的目标任务,监督并帮助自身实现目标的时候,注意力才具有了定向性和理智性:正因为如此,人们才常常责怪自己注意力不集中。注意力不集中的因素很多:


首先是自控能力不足,目标压强不够。有人也许认为注意力不集中,是无兴趣所致,事实上人们的许多活动都不完全受兴趣和爱好支配,而是在理智的支配和控制下进行,或者说是由初级的兴趣行为转到高级的理智活动。


其次,外界环境的干扰也是致使注意力分散的因素。如不规则的响声、刺耳的噪音、嘈杂的人声等,都会使人感到烦躁,而人对这些感到烦躁的东西又无可奈何,于是注意力无法集中于应该注意的事情,而是无形地把注意力转移到烦躁情绪中去了。这种情况下有两种克服干扰、集中注意力的方法,一种是换一个安静的合适的环境,另一种是用坚强的意志与外界干扰作斗争,达到一种充耳不闻、闹中取静的超我意境。


其三,自身的主客观条件对集中注意力也有影响,比如人在病中或非常疲倦的情况下,注意力常常是分散的,很难集中,这时休息是第一重要的。情绪波动也时常导致注意力的分散。比如一个人刚刚和别人发生了摩擦,满脸不高兴,这时他就无法集中注意力去做平常他非常喜欢干的事情。人们常说的养身之道如息怒、转移注意力等,在这时是可行的,但要做到马上忘记不愉快换之以平静的心情,却是很难的。人们碰到这种情况,常常是逐步压抑自己的不良情绪,逐步使自己趋于平静,然后再集中注意力去干自己应该干的事情。


其四,不注意用脑卫生,也常常使注意力分散。长时间地集中注意力,超过了一定的极限,会使大脑疲倦。因此,我们无论是干工作或学习,都要注意调节用脑时间,使大脑得到充分的休息,这样才有了集中注意力去学习和工作的资本。


所以,当人们感到自己注意力不集中时,不用恐慌,因为这并不是什么疾病,而是非常正常的事情,只要我们注意以上谈到的各个方面的问题,再通过自我来进行心理协调,就会使注意力集中而少受干扰。


03. 如何克服自学中“高原反应”?


自学者在学习中常会有这样的感觉:当学到了某一程度后,就会感到精神疲劳,心理上产生一种“厌战”心理,既想学下去,但又感到学习效率明显降低,情绪极易急躁、沮丧,有一种不满足又茫然不知所措的心境。例如,学习文学

创作,经过一段时间的努力,在报刊上也发表了一些作品,但慢慢地也就感觉到了不满足,既想写这,又想写那,又不能明显地提高,心理上处干十分烦躁,但又急于求成的境地。自学者的这种心理,在心理学上称为学习中的“高原心理”。


“高原心理”对学习十分不利,自学者如不能克服它,就很有可能四处碰壁,最后,仅有的一点成绩也可能失掉。


那么,产生“高原心理”的因素是什么呢?一般来讲有下面一些因素:


思想因素。学习目标不明确、具体,对自己要求不很恰如其分,主攻方向对自己缺乏吸引力,学习是外界所迫或自己一时心血来潮。继续深入学习的后续知识不够,理论基础也不够牢闹。


生理因素。未能科学用脑,长期使大脑处于极度兴奋和紧张之中,造成大脑过度疲劳,使思维产生逆反现象,愈想思维敏捷,愈感思维迟钝。


心理因素。信心不足或过于自信,时冷时热,浅尝辄止,急于求成,使学习步伐紊乱。


方法因素。不能摆脱习惯性思维,思路僵化,不能适应新的学习内容。机械地套用别人的经验方法,不能根据自身条件采取最佳学习方式。


环境因素。学习过程中的环境变化使长期形成的学习习惯一时难以适应。


了解了产生“高原心理”的因素,就可相应采取下列方法来加以克服:


1. 确定主攻方向。主攻方向应根据自己的各种条件、兴趣及本职工作和社会需要来定。当然,一次确定可能不很准确,如果经过实践,发现主攻方向与自己不适应,就应尽快转换。


2. 学习上要循序渐进,储备足够的能够深入研究的知识,及时进行心理上的反馈调节,经常检查自己的心理是否健康,对不良的心理要逐一加以改变。


3. 学会科学用脑,善于转换兴奋中心,使学习紧张而富有弹性。精力最好时,进行创造性的思维;精力不佳时,就誊稿、摘编、整理资料,使大脑得到“休整”,精力得以恢复。


4. 要制定科学的学习计划。要保证计划的有序性、节奏性和弹性。这样能克服冷热心理或急于求成的心理。


5. 学习方法要灵活多样,遇到暂时不能理解但并不妨碍深入学习的知识就跳过去,有时学到后面,前面不懂的知识也就无师自通了。


6. 随时掌握心理变化,对自己要不断总结和调适,使心理上对学习内容有清新之感。


04. 考试中怎样防止“怯场”或“晕场”?


有的青年在考试过程中,因回忆不起要答的内容而急得满头大汁,满面通红,本来很熟悉的知识,这时完全记不起来了,心里越急,越想不出来,有的甚至心里呼呼乱跳,手都抖起来,最后,突然晕倒!这些心理现象,轻者叫“怯场”重者叫“晕场”。


从心理学角度来看,“祛场”或“晕场”是由于回忆受到了紧张情绪的干扰,学生在考试时,往往担心考不好会影响自己升级、升学,甚至怕影响个人的前途和命运等。这些杂念以及由此而引起的情绪波动和紧张心情就造成了一种压力,阻碍了回忆的正常进行,紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用,从生理机制方面来看,就是由于大脑皮层上的神经活动过程产生了负诱导,引起了抑制,因而妨碍了回忆。


但是,人在心理紧张面前不是无能为力的,心理紧张是可以克服的。心理学家对此提出了一些方法,青年朋友们不妨试一试。


第一,当意识到自己已出现“怯场”现象时,最好是转移注意,停止强行性的回忆,过一段时间,等抑制解除后再进行回忆,这样,答案就可能想得起来了。转移注意的办法很多,最普遍采用的是选择那些自己最有把握、较简单的题目先做,这样可以消除紧张情绪,增强自信心。此外,也可以安静下来,在桌上休息片刻;可以想一件有趣的事;可以默默地唱几句熟悉的歌曲……这些方法都可以对紧张心情起到一定的缓解作用。


第二,考试前要作充分的准备。除增强信心外,临考前要保证有充足的睡眠,这样,才能保证有清醒的头脑和足够的精力。


第三,“怯场”时要采取有效的回忆方法,有意识地去利用联想。一般可利用如下两种联想:

1. 关系联想。由于事物的其它种种关系而形成的联想,通称为关系联想,这包括部分与整体或种属关系的联想、因果关系的联想等。如:要回忆一个英语单词的词义,可以通过回忆含有这个单词的整个句子而想起来。

2. 对比联想。由某一事物想起与其相反的另一事物,这种联想即对比联想。如由黑暗想到光明,由白想到黑,由善想到恶,都是这种联想。例如,要回忆哺乳动物的特点,不妨将鸟类的特点与之对比,通过对比,就很容易把所有的特点都回忆起来。


内容来源于书籍《青年心理咨询大全》

作者:余白等,湖北人民出版社,1986年12月

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