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08-04——创伤后应激障碍 | 灾后如何心理自救?
千年不遇的降雨,打乱了河南省多地人民群众的生活节奏,几天时间就达到了整年的降水量,让多个城市都陷入汪洋。


截止目前河南洪涝灾害遇难人数已经上升至99人。

在电视上,我们看到灾后的郑州,满是堆满淤泥的街道,屋内散落的杂物,被水浸泡的汽车,没有自来水、电、煤气、互联网……灾后重建工作仍在紧张进行中。

与此同时,除了基本的生活保障,如吃穿住行,确保人民群众的身体健康,河南当地的心理咨询机构也自发组织了公益团队去帮助缓解人们内心的冲击,辅助心理疏导工作。

01.
在灾难发生之后,会带来亲人亡故、骨肉分离等悲剧,若不注意心理疏导,创伤后应激障碍的发生概率非常高。

什么是创伤后应激障碍( PTSD)

创伤后应激障碍是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡,或受到死亡的威胁,或严重的受伤,或躯体完整性受到威胁后,所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

这是一种发生于极其严重的创伤性事件(如天灾、严重事故、目睹他人惨死、身受酷刑、被强J等)之后的一种情绪紊乱状态。

通常在经历创伤之后,会出现以下几个症状:

高度警觉。这是一种神经紧张,在经历创伤之后会变得特别敏感。

回避型症状。在经历一些创伤之后,会回避参加一些社交活动,同时也会回避一些与创伤事件相关的记忆、人物、事件与地点等。

认知和情绪的负面改变。经历创伤之后会产生一系列的负面情绪,也无法记住创伤事件的某个方面。

侵入性症状。重复性经历创伤事件,总是做噩梦,梦见自己当时经历创伤的场景,或是出现闪回,脑海中总是闪现当时的画面。

02.
中国自2003年以来,经历了非典、汶川地震、新冠肺炎疫情,到今年的洪灾,我们面对纷繁复杂的信息,都有可能出现紧张、恐慌、悲伤等情绪。

2008年汶川地震,当我们看到地震中的遇难者们被抬出来时集体哀悼的场景,大街小巷随处可见倒塌的房子,满目疮痍的城市,会感到悲痛不已。新闻报道中每日新增的遇害人数,更是让全国人民都陷入沉重的悲痛当中。

2021年河南洪涝灾害中,也发生了很多令人感动的故事。地铁口呼唤丈夫回家的妻子,倒塌房屋下托举孩子的母亲,洪水激流中救助群众的无名英雄们……一幕幕感人的画面让人为之动容

无论是灾难经历者,还是通过视频、声音、照片、文字关注灾害的其他人,都总是能从中感受到,灾难带给我们的无助、悲伤与绝望。

一般情况下,大部分人能在短时间内,从悲痛的情绪中脱离出来,但是也有一小部分人不能及时把情绪恢复到正常状态,并因此受到创伤。

如果发现自己受创,且长时间(超过一周以上)无法自行恢复,那么建议及时就医寻求外界专业的帮助。

有些人可能会问,要预防创伤后应激障碍,我们自己能做什么呢?

第一,如果知道自己可能因此受伤害,那就尽量远离那些创伤性事件,不听、不看、不凑热闹。比如,在大街上遇到路上出车祸,不要围观,以保护自己的感官通道。

第二,在日常生活中,加强应对创伤的心理能力。多与他人交流沟通,积极参加集体活动,保持心情愉悦。凡事以自己为第一位,先考虑自己的感受,满足自己的内心需求。

第三,若实在无法避免,就及时制定健康的应对策略,寻求社会的帮助,应对可能发生的创伤后应激障碍。

03.
有心理咨询专家说,“随着危险的解除,真正的创伤,会浮出水面”。

那么在面对创伤之后,经历者们该如何自救呢?内心的变化又会有哪些呢?

面对残酷的自然灾害,并肩的我们就不是弱者。面对灾难,有人会因此郁郁寡欢、情绪低落、焦虑不安。也有人会很快振作起来,去帮助受灾民众,以消除内心的不安。在经历一段苦难之后,大多数人能因心理弹性重新恢复至正常的生活状态。因为只要大家团结起来,并肩的我们就不是弱者。

在创伤中得到成长。因为疫情滞留武汉44天的大连小伙,在疫情期间在医院当起了志愿者,面对死亡,每日新增病例,他也有恐惧,感到彷徨。但是,作为一名志愿者,身上也肩负责任,他心底有份信念一直支撑着自己,不能倒下,他始终相信,一切都会变好的。

用现实的希望来救赎自己和家人。武汉解封后,大连小伙回到了家乡,得到了社会各界的关注,他自己也发现了更多以往被忽略的价值和机会。“志愿者大连”回到家乡后,开展了自己的事业,同时他的事迹也被家人所知晓,也鼓励他能继续支持公益事业,去帮助更多有需要的人。



--------------/ / /  参考文献  \ \ \--------------

[1] 创伤后应激障碍.百度百科

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